Что такое Л-теанин, зачем и как его принимать

Ноотропный препарат Л-теанин: полезные свойства

1. Усиливает когнитивные способности, увеличивает концентрацию внимания.
2. Положительно влияет на качество сна.
3. Стимулирует память, обучаемость и познавательные функции.
4. Помогает побороть симптомы усталости, тревожного, депрессивного и других психоэмоциональных расстройств.
5. Нормализует артериальное давление, снижает риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета.
6. Улучшает настроение, повышает общий тонус организма и работоспособность.
7. Укрепляет иммунитет и усиливает сопротивляемость инфекциям.
8. Уменьшает восстановительный период после физических нагрузок, способствует росту мышечной ткани.
9. L-theanine абсолютно безопасен для здоровья.

Происхождение и состав

L-теанин использовался издавна народами дальневосточных стран в медицинских целях. Впервые был выделен учеными из зеленого чая в 1949 году. Также его обнаруживают в составе некоторых грибов. С 1964 года вещество стали широко применять в пищевой промышленности, позднее начали использовать как один из важнейших компонентов пищевых добавок и витаминов.

L-теанин по своей структуре является природным аналогом возбуждающего нейромедиатора ЦНС — глутамата (глутаминовой кислоты). Механизм действия аминокислоты основан на способности увеличивать синтез GABA (ГАМК) — главного тормозного медиатора нервной системы, а также подавлять активность глутамата.

Показания к применению

L-theanine рекомендуют для лечения и профилактики ряда заболеваний:

• депрессия;
• тревожное расстройство, различные фобии, панические атаки;
• неврозы, обсессивно-компульсивное расстройство;
• вегетососудистая дистония (ВСД);
• шизофрения;
• расстройства сна;
• когнитивные нарушения: ухудшение памяти, внимания;
• неврастенический синдром (повышенная раздражительность, быстрая утомляемость);
• предупреждение старческой деменции, болезни Альцгеймера;
• синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ);
• хроническая усталость;
• патология периферической нервной системы (невриты, невралгии);
• как компонент комплексной терапии артериальной гипертензии, атеросклероза, инсультов.

L-теанин при депрессии

Препарат при попадании в желудочно-кишечный тракт легко всасывается, затем проходит гематоэнцефалический барьер и начинает оказывать влияние на процессы в структурах головного мозга.  Так, аминокислота l-теанин усиливает альфа-волны лобной и затылочно-теменной долей коры полушарий, провоцирует высвобождение серотонина, дофамина, увеличивает уровень ГАМК. В результате наблюдается ряд эффектов, которые помогают в борьбе с депрессией:

1. Снижает симптомы усталости, слабости, заторможенности и улучшает умственные способности.
2. Избавляет от плаксивости, плохого настроения.
3. Решает проблемы со сном,ранними пробуждениями, при этом не вызывает сонливости.
4. Помогает сосредоточить внимание на работе, учебе.
5. L-теанин укрепляет женское здоровье, избавляя от типичных жалоб пациентов с депрессией на снижение либидо и нарушения менструальной функции.

Было проведено исследование с участием 20 пациентов с диагнозом депрессия. Пациенты принимали l-теанин дозой 250 мг в день на протяжении 8 недель. В результате было выявлено достоверное уменьшение симптомов депрессии.

Л-теанин при стрессе

Одной из основных сфер применения препарата считается стимуляция расслабления. Аминокислота l-теанин уменьшает воздействие стресса и усиливает психоэмоциональную устойчивость, является релаксантом растительного происхождения.

Результаты некоторых исследований утверждают, что вещество уменьшает тревожность и беспокойство по сравнению с плацебо. Длительный прием (более 1 месяца) стимулирует нейропротекторные свойства аминокислоты. Препарат усиливает нейронные связи, защищает клетки головного мозга, действует как антиоксидант на нервную ткань организма, предотвращая их повреждение свободными радикалами и преждевременное старение.

L-theanine помогает избавиться от хронического стресса. Выводы одного исследования показали уменьшение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления при приеме средства. Поэтому его употребляют при появлении вегетативных симптомов.

Инструкция по применению и формы выпуска

L-теанин рекомендуют принимать в качестве пищевой добавки, не заменяя продукты питания.

Л-теанин быстро и хорошо усваивается взрослыми здоровыми людьми. Средняя суточная доза составляет 400-600 мг в день. Профилактическая дозировка — 100-200 мг в день. Максимальная — 1200 мг в день. Препарат пьют 2-3 раза в день до еды или через несколько часов после приема пищи. Продолжительность курса 1 месяц, прием может быть продлен по назначению врача.

Часто L-теанин употребляют в составе комплексной терапии со средствами от атеросклероза, артериальной гипертензии, инсультов и других заболеваний.

Нередко практикуют схему приема l-теанина, начиная с минимальной эффективной дозы, постепенно увеличивая дозировку при необходимости.

Перед применением аминокислоты следует проконсультироваться с врачом. Специалист определит дозу необходимую для вас, а также установит длительность и кратность приема препарата в зависимости от особенностей вашего здоровья.

Пищевые добавки с л-теанином выпускают в различных формах:

• таблетках (действие такой формы длительное, не подходят для людей с нарушениями глотания, содержат дополнительные компоненты, которые способны вызывать аллергические реакции);
• капсулах (имеют оболочку, которая защищает аминокислоту от действия желудочного сока, могут вызывать аллергическую реакцию);
• порошках (необходимо смешивать с водой, образуют суспензию, не содержат дополнительных веществ, имеют неприятный вкус и запах).

Побочные эффекты и противопоказания

Л-теанин не провоцирует сонливость, не замедляет сухожильные рефлексы, не вызывает заторможенности. Случаев развития привыкания или зависимости от l-теанина зафиксировано не было. Информации о возникновении опасных побочных эффектов при употреблении аминокислоты и ее одновременном приеме с другими препаратами не поступало.

Отсутствуют какие-либо данные о ситуациях, связанных с серьезной передозировкой L-теанином.  Однако следует помнить, что избыток любого вещества может привести к диспепсическим симптомам (тошноте, рвоте), следовательно, инструкция по применению любого препарата должна строго соблюдаться. Редко побочные эффекты могут быть связаны с индивидуальной непереносимостью средства.

Считается, что L-теанин безопасен для здоровья. Испытания на животных показали, что даже высокая дозировка (4000 мг на кг массы тела в сутки) не оказывает токсического действия на организм.

К противопоказаниям к приему препарата относят:

1. Аллергические реакции на аминокислоту, любые виды чая.
2. Беременность и период грудного вскармливания.
3. Нежелательно употреблять пищевую добавку детям до 16 лет.

L-теанин в продуктах питания

Л-теанин обнаруживают в зеленом, черном и белом видах чая. В среднем одна кружка этого напитка содержит 25-60 мг аминокислоты. Считается, что вещество придает зеленому чаю запах и вкус. Чаи, изготовленные из молодых растений, содержат больше l-теанина, чем из старых. Концентрация л-теанина увеличивается в сухих листьях. Также в чае выявляют небольшую концентрацию кофеина. Комбинация кофеина и л-теанина дает оптимальную эффективность. Поэтому многие пищевые добавки содержат именно такое сочетание веществ.

Биологический аналог л-теанина глутаминовая кислота является одной из заменимых аминокислот (ее синтез осуществляется в человеческом организме) и содержится в большинстве белковых продуктов.

Л-теанина, содержащегося в продуктах, достаточно для участия в обменных процессах. Однако для улучшения работы мозга, борьбы против стресса и депрессии нужна значительно большая концентрация аминокислоты, которую мы можем получить из пищевых добавок фармацевтического производства.